Una dieta facile per perdere peso con tre piccoli accorgimenti
Ci sono molti modi per perdere peso velocemente, ma molti di questi ti lasciano con fame e poco soddisfatto del piatto preparato e possono portare a qualche carenza nutrizionale. E questo è uno dei motivi principali che portano a non seguire più una dieta.
In vista dei mesi estivi abbiamo tutti il desiderio di avere un fisico asciutto e molte energie per goderci le meritate vacanze.
Perciò ho pensato di illustrarvi un breve piano che può portare contemporaneamente a:
- Ridurre il senso di appetito
- Perdere peso velocemente
- Migliorare il metabolismo
Queste sono delle semplici regole da seguire per una dieta facile.
- Dai un taglio agli zuccheri
Se si tagliano le quantità di zuccheri ed amidi assunti normalmente con la dieta, si inizia ad avvertire un pò meno la fame e si ingeriscono meno calorie.
Inoltre, un ulteriore vantaggio, sarà quello di abbassare i livelli di insulina. Questo indirettamente riduce il senso di gonfiore ed inevitabilmente può portare ad una riduzione del peso.
- Mangia proteine, grassi e vegetali nelle giuste proporzioni
Ogni pasto dovrebbe includere una parte di proteine, una fonte di grassi e una porzione di vegetali (frutta o verdura).
Fonti proteiche sono:
- Carne: manzo, pollo, maiale, coniglio, ecc.
- Pesce e frutti di mare: salmone, trota, gamberi, ecc.
- Uova: tutto l’uovo, incluso il tuorlo
Così facendo è possibile aumentare il metabolismo giorno per giorno.
Verdure con pochi carboidrati sono:
- broccoli
- cavolfiore
- spinaci
- pomodori
- cavolini di bruxelles
- cavolo
- bietole
- lattuga
- cetrioli
Non abbiate paura di esagerare con le verdure a basso contenuto di carboidrati, se ne possono mangiare buone quantità ogni giorno. Una dieta basata principalmente su carne e vegetali contiene comunque molte fibre, vitamine e minerali fondamentali per stare bene e in salute.
Fonti di grassi:
- Olio d’oliva
- Olio di noce di cocco
- Olio di avocado
- burro
Non tralasciate i grassi nella vostra dieta, in quanto utilizzare sia pochi carboidrati che pochi grassi è la ricetta perfetta per non portare a termine una dieta.
- Fate allenamento 3 volte a settimana
Non è strettamente necessario allenarsi per perdere peso con semplici accorgimenti come questi ma è comunque raccomandato.
Consiglio di fare un pò di allenamento 3-4 volte a settimana per bruciare un po’ di calorie e migliorare il metabolismo. Inoltre allenare la muscolatura è dimostrato che porta alla riduzione di massa grassa.
Vi ho illustrato qualche accortezza per seguire una dieta facile e che porti a qualche risultato che possa essere già visibile per le imminenti vacanze estive.
In ogni caso raccomando come sempre che per avere una dieta adatta alle esigenze del vostro corpo e del vostro benessere è bene rivolgersi ad uno specialista dell’alimentazione, come un nutrizionista o un dietologo, in modo da avere indicazioni precise su quali alimenti scegliere.
